Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]
[...] Siedzialem 10h w pracy, na silke dowloklem sie w godzinach szczytu, trening wydluzyl sie diabelnie, a potem nawet nie bylo wolnej biezni... Jeszcze wszystko wchodzi zgodnie z planem, brak przestojow choc te wroze juz wkrotce- idzie juz ciezko... Nie bardzo mam jak sprawdzic technike.. Zauwazylem ze jak zweze uchwyt latwiej mi zdjac sztange [...]
Ja też dzisiaj 3 dzień na czystej tłuszczowej. Podobnie jak Ty uważam na węgle tak żeby było do 30g. 6 i 7 dnia zrobię ładowanie 6 dnia mocne a 7 spokojniejsze tak zeby mięśnie wypełnić glikogenem ale żeby ich nie spompować. Mam jeden dylemat jedne źródła podają, żeby ładować w dni bez wysiłku fizycznego a wtedy szybciej nasycimy mięśnie [...]
Jedliście kiedyś tuńczyka z brzoskwiniami? bardzo dobre Właśnie poszło. Na koniec dnia czeka jak zwykle kostka twarogu z omega-3. Gdybyśmy się jutro nie "zobaczyli" to życze wszystkim wesołych świąt i bardzo obfitych A teraz kilka dni dobrego żarcia, cały czas pamiętając jako tako o podstawach diety. Jutro trening Pleców - nie [...]
[...] 50,70,80,90,100: 9,9,9,6,3 zwiekszylem dawke i ruszyło konkretnie i tak ma byc, dokańczam te puszki na podwojnych dawkach, trzeba wycisnąc z tego jak najwiecej, nadal tylko nie moge diety na 100% utrzymac, shit! dzis aero i bęben nie zapomnialem o was, 2 dni nie miałem czasu, od poniedziałku będzie go jednak więcej waga na czczo: 104 (+6,5)
[...] tym samym czego braknie w planie to dzien "pobudki" przykladowo w normalnym Westside Barbell mialbys wyciskanie dynamiczne 8 serii po 2-3 powt ma 55-60% CM a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon [...]
[...] czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim odżywianiu, i mam niezły mętlik w głowie, na razie zamieszczę co ustaliłam, proszę się nade mną nie pastwić bo się dopiero uczę najpierw moje zapotrzebowanie z [...]
Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]
http://fen-mma.com/wp-content/uploads/2016/07/FEN-13-Lebkowski-vs-Hallmann-800x445.jpg Piotr Hallmann tylko dwa dni czekał na nazwisko swego rywala w walce wieczoru gali FEN 13 Summer Edition! 13 sierpnia w klatkoringu Fight Exclusive Night w hali Gdynia Arena będzie na niego czekał Kamil Łebkowski. Zakontraktowany w kategorii piórkowej pojedynek [...]
[...] to trening będzie od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko bieganie - rolki i skakanka - siłownia niestety zamknięta. matylda88 na wszystko można znaleźć sposób. Ja nie ukrywam, że w niedziele wielkanocną [...]
[...] sobie zieloną albo czerwoną herbatkę – zajmuję się czymś i jakoś mija – hehe zawsze można pójść na spacer lub spać. I nie wiem czy mierzenie się co parę dni to jest najlepszy pomysł – ja przynajmniej nie zamierzam tak robić – a tym bardziej nie stawać na wagę „co chwilę”!! Więc Matylda [...]
[...] koszulkę Dzięki. W poniedziałek powtórka Powrotu do zdrowia czyt. paluszka. Dzisiaj szaybciej idź spać, daobrze zjedz i unikaj sexu ale tylko do zawodów, dasz radę dwa dni Rrumcek - mam już zaliczone kilka startów w koszulce za sobą także wiem jak to jest i ile zdrowia zwłaszcza stawów mnie to kosztowało. Sevrond - epidemia dopiero się [...]
Adzik - dzięki , ża masz tak czujne oko faktycznie miało być 232x5 o to będzie ładna promocja bo za kilka dni znowu pustka zawita do lodówki odnośnie jajek
[...] i ze porownywano na Tobie 2 cwiczenia wyc na ławie z identyczna szerokoscia chwytu a rozna szerokoscia prowadzenia lokci przy tej samej intensywnosci cwiczenia i w rozne dni As for the lateral head? It's also known as the lazy head as research shows it only responds to heavy loads, which is why powerlifters generally have such well-developed [...]
Demolub - dobry szejk nie jest zły Gruby - różne wersje szejków piję, z owacami i bez, z kakao i bez Od kilku dni spożycie jajek wzrosło do blisko 20-25sztuk dziennie Dobrze, że idą święta wspomogę się rybą Lubię eksperymentować.
Hej, to niby chcesz redukować a ;( jest jak 2 kg schudłeś? ja bym był zadowolony bo sam przytyłem z kg przez swieta. Te kapsy to 1 porcja 14 kapsów ;O a po przerwie każdemu sie gorzej cwiczy jak sa one dluzsze niz 3-4 dni, przynajmniej ja tak mam. zapraszam czasem do mnie ;)
[...] mam pytanie. jak bylo u Ciebie z artroskopia i rehabilitacja po zabiegu?jak szybko sie goilo i jak szybko mogles normalnie funkcjonowac?ja mialem artroskopie lokcia ok 9 dni temu i nadal reka obolala ruszac ruszam ale bardzo delikatnie i zapobiegawczo bo inaczej boli. miales jakies zastrzyki dostawowe?ja mam miec 3 x synocrom koszt jednego ok [...]
[...] ;-). No i wiem też, że odbudowa organizmu trochę trwa. Teraz zaczynam dopiero czuć, jak całość lepiej funkcjonuje. DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 18 VIII 2012r: pierwszy z trzech dni regeneracji i zbierania sił na przyszły tydzień! TRENING: Godzinka spaceru w pięknej pogodzie, po mojej pięknej okolicy z przyjemną muzyką w uszach + oglądanie zlotu [...]
Dzień 2 Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Każdy posilek zjedzony. Wbrew wczesniejszym stwierdzeniom ze dieta zalatuje lekka glodowka - wcale tak nie jest, wrecz przeciwnie - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin [...]
[...] czas? pracuję na 3 zmiany co tydzien to troche inaczej wygląda teraz ostatni szczał slinu wychodzi o 20 po treningu odrazu 50gr izolatu Scitec po 15-20min (20:15) 150gr ryzu + 250gr piersi 22:00 100gr ryzu brazowego + 250gr piersi rano fajne nabicie insa tylko w dni treningowe ale ich jest sporo wychodzi srednio tak 3-4dni ON / 1dzien OFF
RunninHi / Zdrowie. redukcja
